سبک زندگی سالم برای زنان ۲۰ تا ۳۰ سال

women-test

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ وقتی در دهه بیستم و سی ام زندگی خود هستین سبک زندگی سالم و تستای غربالگری می تونن تاثیر بسیار زیادی روی حفظ سلامت شما داشته باشن.

۱. یه برنامه غذایی و ورزشی سالم واسه قلبتون رو شروع کنین

غذاهای چرب و سرخ کرده رو کم کنین و تلاش کنین در طول هفته هر روز دست کم نیم ساعت ورزش داشته باشین. درست غذا خوردن و فعال موندن هدایایی هستن که سلامت رو بهتر می کنن.

اگه این عادات رو همین حالا وارد زندگی خود کنین امتیازات اون یه عمر براتون باقی می مونه. اگه برنامه دارین روزی بچه دار شید فکر خوبیه که مولتی ویتامینی استفاده کنین پر از فولیک اسید – روزانه حدود ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم. یه ماه قبل اینکه بخواین باردار شید مصرف فولیک اسید رو شروع کنین و در سه ماه ابتدایی بارداری هم استفاده اش رو ادامه بدید.

۲. رابطه با دکتر رو بیشتر کنین

پزشکی خوب و مورد اعتماد پیدا کنین. قبل اینکه ویزیتتان کنه لیستی از سوالاتی که دارین جفت و جور کنین مانند: کدوم روش پیشگیری از بارداری واسه من مناسبه؟ بهترین راه واسه جلوگیری از عفونتای مقاربتی چیه؟ به چه واکسنایی نیاز دارم؟

۳. سابقه خانوادگی سلامت خود رو بدونین

آبجی، مادر، یا مادربزرگتان قبلا از رسیدن به ۵۰ سالگی سرطان پستون یا مریضی قلبی داشته؟ در خونواده تون دیابت شایعه؟ اینا سوالات مهمه که باید جوابش رو از خونواده خود بگیرین تا به پزشکتون کمک کنه سطح سلامتتون رو سبک سنگین کنه.

۴. تستای غربالگری مهم رو یادتون نره

مطمئن شید هر سه سال یه بار آزمایش پاپ اسمیر رو واسه فهمیدن به وجود سرطان دهانه رحم که از ۲۱ سالگی شروع می شه انجام بدین. اگه ۳۰ تا ۶۵ سالتونه می تونین آزمایش پاپ اسمیر رو هر سه سال یه بار انجام بدین و یا می تونین هر ۵ سال یه بار به همراه آزمایش ویروس پاپیلومای انسانی ( HPV ) دریافتش کنین. آزمایش دومی که گفته شد خیلی خوبه چون بیشتر سرطانای دهانه رحمی بر اثر عفونت HPV اتفاق میفته.

اگه از نظر جنسی فعال هستین و بیشتر در خطر بیماریای مقاربتی قرار دارین هر سال آزمایش کلامیدیا و سوزاک رو انجام بدین. اگه حس کردین در خطر HIV قرار دارین باید مرتب تستای مربوط به اون رو انجام بدین. هم اینکه دیگه آزمایشای مربوط به بیماریای مقاربتی مانند تریکومونا، سیفلیس و هپاتیت ب رو هم باید در نظر داشته باشین.

فشار خونتون رو اگه طبیعی ( پایین تر از ۱۲۰/۸۰ ) است هر دو سال یه بار چک کنین. اگه فشار خونتون بالا هستش و یا در خطر فشار خون بالا قرار دارین، آزمایش هاتون باید با فاصله های کمتری انجام بگیره و آزمایش تشخیص دیابت هم بدین. آزمایش کلسترول هم باید انجام شه، پس از این آزمایش از دکتر خود سوال کنین که هر چند وقت یه بار به انجامش نیاز دارین.

نشونه های دوست داشتن واقعی پسران

چیجوری یه زن موفق باشم؟

بازنشر دکتر کرمانی زنان

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *